近些年關於猝死的新聞越來越多
其中多數都是因為長期熬夜
過度透支自己的身體和精神
然而 便秘猝死的你有沒有聽過？
為什麼便秘也可能導致猝死？
那就得先來認識一下這種疾病
冠心病
什麼是冠心病？
冠心病（即冠狀動脈粥樣硬化性心臟病），是由於分佈在心臟上的冠狀動脈發生粥樣硬化（動脈硬化），導致心肌供血不足，缺血、缺氧而引起的心臟病。
冠心病是危害中老年人健康的常見病、多發病之一，常見發病癥狀是心絞痛。典型心絞痛為心前區發作性絞痛、灼痛，或有胸骨後壓迫感，或緊閉感，或壓迫窒息樣感覺，持續數十秒鐘或數分鐘。
便秘跟冠心病又有啥關系？
冠心病患者除瞭常在勞動、興奮、進餐、發熱、寒冷、吸煙後發作。還有一種容易被大傢忽略的發作起因：便秘者用力排便！冠心病患者便秘時（中老年人本來也易患便秘），由於排便費勁，排便時間過長，用力過猛，造成腹壓升髙，使心跳加快，心肌耗氧量增加，此時易引起“排便性心絞痛”，甚至發生心絞痛性暈厥，或導致更為嚴重的心肌梗死,或心臟室壁瘤破裂等並發癥。
因此，便秘是誘發冠心病心絞痛、心肌梗死的常見危險因素之一，冠心病患者及陳舊性心肌梗死患者等，一定要註意預防便秘，保持大便通暢。
既然知道瞭便秘對冠心病的危害
那肯定得預防便秘呀~
便秘日常保健
1.每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應註意保證飲水；
2.多吃新鮮蔬菜，增加飲食中纖維的攝取量；
3.每天加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生；
4.每天早上起來空腹喝溫水沖的蜂蜜水、蜂蜜對腸道有潤滑作用；
5.增加B族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力；
6.多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。
飲食記住“三宜”原則
宜吃高纖維素含量飲食
宜吃植物性食品
宜吃有益菌促生物質
別走~吃吃吃不要停下來
再丟給大傢幾個食譜
1.牛奶菠菜粥
主料
粳米100克 菠菜100克 牛奶250克
調料
鹽2克 色拉油10克 大蔥5克 各適量
制作方法
1.將新鮮的菠菜葉洗凈，切碎；
2.粳米淘洗幹凈，用冷水浸泡好；
3.鍋中加入色拉油，燒至八成熱時，放入蔥（切末）爆香；
4.隨後加入約1000毫升冷水，放入粳米，用旺火煮沸；
5.再用小火煮至粥稠；
6.將菠菜葉放入鍋內，加入鹽，倒入牛奶攪勻，再次燒沸即可。
2.五谷糙米粥
主料
糙米50克 黑豆30克 赤小豆30克 綠豆30克 青豆30克 大豆30克
調料
白砂糖10克
制作方法
1.將主料淘洗幹凈，分別用冷水浸泡2～3個小時，撈出瀝幹水分；
2.鍋中加入約2000毫升冷水，將所有主料下入，先用旺火燒沸，然後用小火煮45分鐘，邊煮邊攪拌；
3.待粥軟爛後，熄火，加白糖調味，繼續燜煮5分鐘，即可盛起食用。
3.開水白菜
主料
白菜1000克
調料
鹽5克 雞精2克 料酒10克 胡椒粉2克
制作方法
1.選鮮嫩白菜，掰去外層老菜幫；
2.將菜心用開水燙熟撈出，放入涼水中沖涼，輕輕擠去水，順切去菜心葉尖，整齊地碼在湯碗內；
3.湯鍋置火上，放入清湯1500克、精鹽、料酒、胡椒粉、雞精，待湯開後，倒入白菜碗中即可。
新的一年
北大深醫君的心願依然很簡單
希望大傢都
身（暢）體（通）健（無）康（阻）
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來源丨北京大學深圳醫院心血管外科
圖片來源網絡 版權屬於原作者
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